首が反れない原因とは？自宅でできる改善方法を理学療法士が解説　Q＆A2

リハビリの現場で何気なく行う会話の中で、
「首を後ろに反らせない」「思ったより動かない」
という声は本当に多く聞かれます。

この記事が皆さんに少しでもお役に立てたら幸いです。

首を後ろに反らしにくいのはなぜ？｜首の動きと背骨の関係

実際に首を後ろに反らせてみると、
最初は首だけが動きますが、角度が増えてくると胸が少し張ってくる感覚はありませんか？

これは、首だけでなく背骨（胸椎）も一緒に動いているということです。

背骨が協力して動くことで、首の動きを助けています。

逆に背骨が動かないと、首だけで動きを補うため、
反らしにくくなる場合があります。

首を反らしたときに胸がほとんど動かない場合、
背骨が十分に動いていない可能性があります。

首だけで動こうとすると負担が集中しやすい

首を反らせるときの “天敵” は 猫背姿勢 です。
猫背の状態では背骨が動きにくく、首だけで動きを補おうとしてしまいます。

首だけで反ろうとすると、動きの余裕がなくなります。
負担が首に集まりやすく、動きも出にくくなります。

首 → 胸 → 背中と順番に連動することで、スムーズに反らすことができます。
途中で胸の動きが止まると、首の動きも止まりやすくなります。

そこから無理に首を反らせようとすることで、
首に知らず知らずに負担が蓄積することがあります。

無理に真っすぐ伸ばす必要はありません。
ほんの少し背骨が起きるだけでも十分意味があります。

ただしこれは、首や背骨の手術歴がなく、強い痛みがない方を対象とした一般的な考え方です。
手術歴がある場合や強い症状がある場合は、自己判断せず医療機関へご相談ください。

腰だけ反る・頭だけ反る動きになっていないかチェック

背筋が起きることの重要性をお伝えしましたが…

人によって背筋を起こそうとすると…
腰だけ過度に伸びてしまったり、頭だけが反ってしまう方がおられます。

そのため…

・腰だけが過剰に反っていないか
・頭だけ後ろに倒していないか
を確認してみましょう。
必要なのは「背骨が全体として動くこと」です。

必要な動きとしては、背骨が全体的に反っていく動きになります。

次の項で対策を解説します。

首を反らしやすくするためのヒント

首が反る際には頭・首・胸・腰と順々に反っていきます。
そのため首を反るときに重要なのは「胸が動くこと」。

そしてそのために大切なのが 肩甲骨の動き です。
ケアとしては肩甲骨と肩甲骨を背骨に寄せるように動かしてみましょう。

すぐに変化が出る方もいれば、少しずつ慣れていく方もいます。
痛みが出る場合は無理せず、範囲を小さくして行いましょう。

特に普段猫背の方は、肩甲骨が動く感覚が分からない場合もあります。

手術歴がある場合

・首の手術
・背骨の手術
などの既往がある場合は専門家への確認が安心です。

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強い痛み・しびれ・不安な症状がある場合

・痛みが強い
・しびれがある
・動かすのが怖い
などの場合、無理は禁物です。

まとめ｜首が反れないときは「姿勢」と「背骨の動き」を見直そう

首が反れないと感じるとき、
実は “首だけの問題” ではなく、背骨や姿勢の影響 を受けていることがあります。

特に猫背姿勢が続くと胸が動かなくなり、
結果として首に負担が集中し、動きにくく感じる場合があります。

まずは無理のない範囲で肩甲骨を寄せる動きを試し、
胸が少し動く感覚を作っていくことがポイントです。

そして何より、
痛みがある場合・不安がある場合は無理せず、必要に応じて専門家へご相談ください。

今回は首の動きについて解説しましたが、
体の不調は姿勢や動作習慣が関係することも少なくありません。

これからも、日常生活の中で少し体を大切にできるヒントをお届けしていけたらと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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最後に（免責）

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

この記事を参考にされる際は、決して無理をせず、痛みのない範囲で取り入れていただければ幸いです。

なお、疾患・既往歴・身体的な特徴は一人ひとり異なります。
そのため、本記事の内容がすべての方にとって効果的であるとは限らず、改善や予防を保証するものではありません。

また、当サイトの情報を参考にされたことで生じた損害等について、当方では責任を負いかねますことをご了承ください。

それらを踏まえたうえで、ご自身の判断で無理のない範囲で活用していただければと思います。

以上、ユウセイでした。

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