寒くなってきたなぁ…
そうですね。もうすぐ冬ですね
最近風呂が跨げなくなってきたんだ…
それは大変ですね！
お風呂に入りたいけれど、浴槽をまたぐのがつらくなってきた…。
そんなお悩みを持つ方に関わることは少なくありません。
「前はできていたのに、だんだん大変になってきた」
こうした変化には、体からのサインが隠れていることがあります。
今回は、浴槽をまたぐのが難しくなる原因と、自宅でできるケアについて解説します。
※本記事は、手すりなど支えるものを使用した動作を想定しています
またげない原因は股関節だけじゃない？
浴槽に入るとき、多くの方は正面を向いて足をまたぐ動作を行います。
この動きが難しくなると、
「股関節が上がらなくなった」と考えがちです。
しかし実際には、猫背の影響を受けているケースが多くあります。
猫背になると、すでに股関節が曲がった状態になります。
その状態からさらに足を上げようとすると、筋肉がうまく働きません。
つまり股関節の筋肉がたるんだ状態で力を出しにくくなっています。
筋肉の働き方をイメージする（輪ゴムで考える）
筋肉の働きは輪ゴムに似ています。
軽く引っ張った状態からは、しっかり戻る力が出ます。
しかし、たるんだ状態では力を発揮しにくくなります。
猫背で足を上げる動作は、この「たるんだ状態」に近く、余計な力が必要になります。
動作を変えるだけで楽になることもある
根本的な改善ではありませんが、動作を変えることで楽になる場合があります。
浴槽を正面からまたぐのではなく、横向きで入る方法です。
横向きになることで
👉
・外に広げる筋肉（外転筋）も動作に参加
・足が上がりやすくなる
といった変化が起こります。
また、安全面を考えると手すりや支持物の使用は非常に有効です。
無理に頑張るより、環境を整えることも大切な対策です。
ではそれでも入れないといった方に対してのケアに移行していきましょう。
ケアをご紹介する前に！
今回ご紹介するケアは、体に強い痛みがない方、今まで手術を受けていない方（特に背骨、股関節）に対して提案をするものです。
特に股関節に人工関節などが入っている場合は、脱臼などのリスクもありますので、必ず医療機関の評価を受けてください。
また少しでも気になる症状がある場合は受診をおすすめいたします。
自宅でできるケア
まずは背筋を起こす練習からです。
肩甲骨を軽く寄せて胸を張ることで、体幹が起きやすくなります。
このとき腰を反らしすぎないように注意しましょう。
次に股関節の柔軟性です。
膝を抱えるときはまっすぐではなく、少し外に開くイメージで行うと動きやすくなります。
再度注意ですが、股関節の手術をしている方はこのストレッチが禁止の場合があります。
特に人工股関節の手術をしている方は脱臼のリスクがあります。行う場合はかならず医療機関に相談をしてください。
さらに横向きで足を開く運動を行うことで、お尻の筋肉を働かせることができます。
それでも難しい場合は、ふくらはぎの筋力もチェックします。
かかとを上げる練習を行うことで、片足で体を支える力がつき、またぎ動作が安定します。
無理のない範囲で試してみてください。
まとめ
今回は、浴槽をまたぐのが難しくなる原因と、自宅でできるケアについて解説しました。
またげなくなる原因は股関節だけではなく、猫背による姿勢の影響が大きく関係していることがあります。股関節の筋肉がたるんだ状態では力が出にくいため、まずは背筋を起こすことが重要です。
また、正面からまたぐのではなく横向きで入る動作に変えるだけで、楽になるケースも少なくありません。
ケアとしては以下の4点が有効です。
① 背筋を起こす練習（肩甲骨を寄せて胸を張る）
② 股関節を少し外に開いたストレッチ
③ 横向きで足を開く運動（お尻の筋肉を鍛える）
④ かかとを上げる練習（片足支持力の向上）
いずれも痛みのない範囲でゆっくり行うことが大切です。股関節の手術歴がある方は必ず医療機関に相談のうえ実施してください。
🍀 最近体の痛みが気になるあなたへ
手首や指の痛み、放っておいていませんか？
「特別なことはしていないのに痛い」には、多くの場合理由があります。
理学療法士が実体験をもとに解説する、腱鞘炎の知識とセルフケアの決定版。
自己チェックテストからNG行動まで、今日からすぐに実践できる内容が満載です。
「座っているだけなのに、なんで腰が痛いんだろう…」
重い物を持ったわけでもないのに、気づいたら腰が重だるい。立ち上がる瞬間に腰が伸びない。実はその原因、毎日使っている椅子と座り方にあるかもしれません。
この資料では、座り仕事による腰痛の原因から、椅子の調整法、やりがちなNG姿勢までわかりやすく解説。高い椅子を買わなくても、タオル1枚で今日から変えられる方法もご紹介しています。
「腰が痛い＝腰が悪い」ではありません。まずはこの記事を読んで、腰が楽になる第一歩を踏み出してみてください。
🔗 関連記事はこちらもおすすめです
✅ 歩くと足がすってしまうのはなぜ？つまずきやすさの原因をやさしく解説
足が上がりにくくなると、浴槽だけでなく歩行時にもつまずきやすくなります。原因と改善のヒントを紹介しています。
✅ 片足立ちができるようになりたい！体のバランスを整えるコツをわかりやすく解説
浴槽をまたぐ動作には片足立ちの安定性が欠かせません。体幹や下肢のバランスを整える方法を解説しています。
✅ 歩くと右足が出しにくいのはなぜ？理学療法士が原因と改善方法を解説【CASE5】
下肢の可動域や筋力の低下は、足を上げる動作全般に影響します。臨床的な評価と改善方法を詳しく解説しています。
最後に（免責）
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
この記事を参考にされる際は、決して無理をせず、痛みのない範囲で取り入れていただければ幸いです。
なお、疾患・既往歴・身体的な特徴は一人ひとり異なります。
そのため、本記事の内容がすべての方にとって効果的であるとは限らず、改善や予防を保証するものではありません。
また、当サイトの情報を参考にされたことで生じた損害等について、当方では責任を負いかねますことをご了承ください。
それらを踏まえたうえで、ご自身の判断で無理のない範囲で活用していただければと思います。
以上、理学療法士 ユウセイでした。
noteでは、臨床での学びや日常で感じたことも発信しています。ぜひ気軽にご覧ください。
Instagramで最新記事のお知らせをしています！是非フォローをよろしくお願いします。
コメント