あたた…首がこれ以上反れないわ
その姿勢だとそれ以上反れないですよ？
え？どういうこと？
猫背だと首を反らせようとしても、
背骨が動かないですよ
え？どういうこと？
リハビリの現場で何気なく行う会話の中で、「首を後ろに反らせない」「思ったより動かない」という声は本当に多く聞かれます。
この記事が皆さんに少しでもお役に立てたら幸いです。
首を後ろに反らしにくいのはなぜ？｜首の動きと背骨の関係
実際に首を後ろに反らせてみると、最初は首だけが動きますが、角度が増えてくると胸が少し張ってくる感覚はありませんか？
これは、首だけでなく背骨（胸椎）も一緒に動いているということです。
背骨が協力して動くことで、首の動きを助けています。
逆に背骨が動かないと、首だけで動きを補うため、反らしにくくなる場合があります。
首だけで動こうとすると負担が集中しやすい
首を反らせるときの “天敵” は 猫背姿勢 です。
猫背の状態では背骨が動きにくく、首だけで動きを補おうとしてしまいます。
首だけで反ろうとすると、動きの余裕がなくなります。
負担が首に集まりやすく、動きも出にくくなります。
首 → 胸 → 背中と順番に連動することで、スムーズに反らすことができます。
途中で胸の動きが止まると、首の動きも止まりやすくなります。
そこから無理に首を反らせようとすることで、首に知らず知らずに負担が蓄積することがあります。
無理に真っすぐ伸ばす必要はありません。
ほんの少し背骨が起きるだけでも十分意味があります。
ただしこれは、首や背骨の手術歴がなく、強い痛みがない方を対象とした一般的な考え方です。
手術歴がある場合や強い症状がある場合は、自己判断せず医療機関へご相談ください。
腰だけ反る・頭だけ反る動きになっていないかチェック
背筋が起きることの重要性をお伝えしましたが…
人によって背筋を起こそうとすると…
腰だけ過度に伸びてしまったり、頭だけが反ってしまう方がおられます。
そのため…
👉
・腰だけが過剰に反っていないか
・頭だけ後ろに倒していないか
を確認してみましょう。
必要なのは「背骨が全体として動くこと」です。
次の項で対策を解説します。
首を反らしやすくするためのヒント
首が反る際には頭・首・胸・腰と順々に反っていきます。
そのため首を反るときに重要なのは「胸が動くこと」。
そしてそのために大切なのが 肩甲骨の動き です。
ケアとしては肩甲骨と肩甲骨を背骨に寄せるように動かしてみましょう。
すぐに変化が出る方もいれば、少しずつ慣れていく方もいます。
痛みが出る場合は無理せず、範囲を小さくして行いましょう。
特に普段猫背の方は、肩甲骨が動く感覚が分からない場合もあります。
手術歴がある場合
・首の手術
・背骨の手術
などの既往がある場合は専門家への確認が安心です。
強い痛み・しびれ・不安な症状がある場合
・痛みが強い
・しびれがある
・動かすのが怖い
などの場合、無理は禁物です。
まとめ
首が反れないと感じるとき、実は 「首だけの問題」 ではなく、背骨や姿勢の影響 を受けていることがあります。
猫背姿勢が続くと首に負担が集中し、動きにくく感じる場合があります。
まずは無理のない範囲で肩甲骨を寄せる動きを試し、胸が動く感覚を作っていくことがポイントです。
そして何より、痛みがある場合・不安がある場合は無理せず、必要に応じて専門家へご相談ください。
今回は首の動きについて解説しましたが、体の不調は姿勢や習慣が関係することも少なくありません。
🍀 最近体の痛みが気になるあなたへ
手首や指の痛み、放っておいていませんか？
「特別なことはしていないのに痛い」には、多くの場合理由があります。
理学療法士が実体験をもとに解説する、腱鞘炎の知識とセルフケアの決定版。
自己チェックテストからNG行動まで、今日からすぐに実践できる内容が満載です。
「座っているだけなのに、なんで腰が痛いんだろう…」
重い物を持ったわけでもないのに、気づいたら腰が重だるい。立ち上がる瞬間に腰が伸びない。実はその原因、毎日使っている椅子と座り方にあるかもしれません。
この資料では、座り仕事による腰痛の原因から、椅子の調整法、やりがちなNG姿勢までわかりやすく解説。高い椅子を買わなくても、タオル1枚で今日から変えられる方法もご紹介しています。
「腰が痛い＝腰が悪い」ではありません。まずはこの記事を読んで、腰が楽になる第一歩を踏み出してみてください。
🔗 関連記事はこちらもおすすめです
「首が反れない」と感じる方は、姿勢の崩れや筋肉のこわばりが関係していることがあります。
以下の記事も参考に、日常生活でできる対策を見つけてみてください。
✅ 「体が硬い…」そのままで大丈夫？理学療法士がリスクと対策を解説
体が硬い状態を放置すると、可動域の制限や姿勢の崩れにつながることがあります。この記事では、柔軟性低下によるリスクやその対策についてやさしく解説しています。
✅ 椅子から立つときに膝が痛いのはなぜ？原因と対策を理学療法士がやさしく解説
首の動きの悪さと同様に、立ち上がり時の膝の痛みも姿勢や関節の使い方が関係します。動作に伴う痛みの原因と改善策を紹介しています。
最後に（免責）
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
この記事を参考にされる際は、決して無理をせず、痛みのない範囲で取り入れていただければ幸いです。
なお、疾患・既往歴・身体的な特徴は一人ひとり異なります。
そのため、本記事の内容がすべての方にとって効果的であるとは限らず、改善や予防を保証するものではありません。
また、当サイトの情報を参考にされたことで生じた損害等について、当方では責任を負いかねますことをご了承ください。
それらを踏まえたうえで、ご自身の判断で無理のない範囲で活用していただければと思います。
以上、理学療法士 ユウセイでした。
noteでは、臨床での学びや日常で感じたことも発信しています。ぜひ気軽にご覧ください。
Instagramで最新記事のお知らせをしています！是非フォローをよろしくお願いします。
コメント