最近朝は体操をするようにしてるんだけど、、
素晴らしいですね！
股関節を曲げると痛いんだよね
それは気をつけないといけませんね！
最近、自分の体に興味を持ってケアをされる方が増えてきたと感じます。
ラジオ体操やジムでの運動など、自主練習を日常に取り入れ、健康を意識される方が増えているのはとても嬉しいことです。
その一方で、体操中に股関節を曲げた時に、痛みを感じる！そういった声を耳にすることも少なくありません。
「体操の時に股関節が痛むけれど、これって何か悪いサインなの？」と心配される方もおられます。
実は股関節を曲げる動きには、複数の関節や筋肉の働きが組み合わさっています。
せっかく日頃からケアをしていても、痛みが出てしまってはもったいないですよね。
今回は、股関節を曲げるときの体の仕組みや、痛みを防ぐためのポイントについて解説していきます。
股関節が曲がる仕組みとは？股関節の動き方を解説
股関節屈曲・伸展0°位から屈曲方向に動かす時,股関節には屈曲に加えて外転・外旋運動が生じる。さらに屈曲角度が増すほど,外転・外旋角度も大きくなる。
建内宏重.股関節〜強調と分散から捉える.ヒューマン・プレス.2020,9.
上記の知見から、ただまっすぐ股関節が曲がってくるわけではないということが示されています。
図にするとこのようなイメージで曲がっていきます。
ただまっすぐ曲げると股関節と骨盤がぶつかってしまいます。
そのためぶつからないように少しがに股のようなイメージで動かすと分かりやすいと考えます。
ではケアに移行していきましょう。
ケアをご紹介する前に！
今回は、背骨や股関節に強い痛みがなく、手術歴もない方を対象にお伝えしています。
これまでに手術を受けたことがある方、変形性股関節症と診断されている方、または現在痛みやしびれなどの症状がある方は、セルフケアを始める前に、まず医療機関で体の状態を確認してもらうことをおすすめします。
特に股関節の人工関節手術を受けた方は、股関節を曲げすぎると脱臼のリスクが高まるため、動きが制限されている場合があります。必ず事前に医療機関で確認してくださいね。
運動中は、決して無理をせず「少し張るな」「ちょっと違和感があるな」など体からのサインを大切にしながら、安全に取り組んでください。
股関節をやわらかく保つための自宅ケアとストレッチ方法
股関節を曲げていくときに、少しがに股のようなイメージで曲げると良いというお話をしました。
仰向けで股関節をストレッチしていく時は、股関節を外に誘導しつつ、足首が内側を向いているイメージでゆっくり曲げてみてください。
もし股関節を曲げ伸ばししても痛みがないようであれば、上手くいっている可能性が高いです。
中には仰向けで寝て、膝を自分の体に引きつけるように曲げていくストレッチが合わない方もおられます。
例えば、反り腰の方に関しては、仰向けの姿勢自体が負担になっていて、股関節を曲げにくくなっていることがあります。
そういった方にご紹介したいのが四つ這いです。
四つ這いでお尻を踵に近づけていくようにしてみてください。
この時に膝が痛い方はクッションなどを挟むといいですが、痛みが強い場合は決して無理をしないようにしてください。
お尻を踵に近づけていくことで、股関節が曲がっていきます。先ほどお伝えした通り、まっすぐ股関節が曲がるわけではありません。
ほんの少しだけ股関節を開いた状態で曲げていくと、先ほどお伝えした股関節の適切な動き方に近くなると考えます。
体操を行う方の体の状態によっては個人差があります。痛みがない範囲で行うために必ずゆっくり行ってください。
痛みが出たらその角度では合っていないので股関節を開く角度を調整してください。
四つ這いが合わないと感じた方へのケア
もし四つ這いが難しい、または合わないと感じた方は、座った状態で行うこともできます。
座って体をお辞儀することによって、股関節を曲げることができます。
この時に膝を少し外に向けて曲げることによって、先ほどの股関節の動き方をイメージして練習を行うことができます。
これも痛みがない範囲で行ってみてください。
もし初めて行う場合であれば、1回〜2回やってみて自分に合うかどうか確認してみてください。
合わない練習を何回もすると翌日痛みが出たりすることも珍しくありません。
必ず初日は1回〜2回に留めてください。
まとめ
今回は、股関節を曲げると痛みが出る場合の仕組みと、ご自宅でできるケアについて解説しました。
股関節はただまっすぐ曲がるわけではなく、外転・外旋を伴いながら動く構造になっています。そのため、少しがに股のようなイメージで曲げることで、股関節への負担を軽減しやすくなります。
ケアとしては以下の3つの方法をご紹介しました。
① 仰向けでのストレッチ
② 四つ這いでのストレッチ
③ 座位でのストレッチ
いずれも痛みのない範囲でゆっくり行うことが大切です。
初めての方は1〜2回から試し、翌日の体の状態を確認しながら進めていきましょう。
痛みや不安がある場合は、必ず医師や専門職にご相談のうえ実施してください。
🍀 最近体の痛みが気になるあなたへ
手首や指の痛み、放っておいていませんか？
「特別なことはしていないのに痛い」には、多くの場合理由があります。
理学療法士が実体験をもとに解説する、腱鞘炎の知識とセルフケアの決定版。
自己チェックテストからNG行動まで、今日からすぐに実践できる内容が満載です。
「座っているだけなのに、なんで腰が痛いんだろう…」
重い物を持ったわけでもないのに、気づいたら腰が重だるい。立ち上がる瞬間に腰が伸びない。実はその原因、毎日使っている椅子と座り方にあるかもしれません。
この資料では、座り仕事による腰痛の原因から、椅子の調整法、やりがちなNG姿勢までわかりやすく解説。高い椅子を買わなくても、タオル1枚で今日から変えられる方法もご紹介しています。
「腰が痛い＝腰が悪い」ではありません。まずはこの記事を読んで、腰が楽になる第一歩を踏み出してみてください。
🔗 関連記事はこちらもおすすめです
✅ 体が硬い…そのままで大丈夫？理学療法士がリスクと対策を解説
股関節まわりの柔軟性低下は、曲げたときの痛みの原因になることがあります。全身の硬さと痛みの関係をやさしく解説しています。
✅ 片足立ちができるようになりたい！体のバランスを整えるコツをわかりやすく解説
股関節は片足立ちや歩行の安定性にも深く関わります。痛みがある場合の姿勢やバランス改善のヒントを紹介しています。
以下の記事は少し専門的な内容ですが、参考になるかもしれません。
✅ 歩くと股関節が痛い原因は？理学療法士が見るべきポイントを解説【CASE24】
股関節痛の評価やアプローチを、臨床視点から詳しく解説しています。セルフケアだけでなく、専門的な改善方法も知りたい方におすすめです。
最後に（免責）
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
この記事を参考にされる際は、決して無理をせず、痛みのない範囲で取り入れていただければ幸いです。
なお、疾患・既往歴・身体的な特徴は一人ひとり異なります。
そのため、本記事の内容がすべての方にとって効果的であるとは限らず、改善や予防を保証するものではありません。
また、当サイトの情報を参考にされたことで生じた損害等について、当方では責任を負いかねますことをご了承ください。
それらを踏まえたうえで、ご自身の判断で無理のない範囲で活用していただければと思います。
以上、理学療法士 ユウセイでした。
noteでは、臨床での学びや日常で感じたことも発信しています。ぜひ気軽にご覧ください。
Instagramで最新記事のお知らせをしています！是非フォローをよろしくお願いします。
コメント