歩くと足がすってしまうのはなぜ？つまずきやすさの原因をやさしく解説Q＆A４

歩いていると
「足がすってるよ」
「シャッシャッと音がしてるよ」
と指摘された経験はありませんか？

自分では気づきにくいのに、周りから言われると不安になりますよね。
見た目の問題だけでなく、つまずきや転倒のきっかけになることもあるため、
「なんとかしたい」と感じる方は少なくありません。

「足を上げる筋力が弱いのかな？」と思われがちですが、実際には それだけが原因ではない場合 もあります。

この記事では、
歩くと足がすってしまう方のお悩みについて
理学療法士の視点から、できるだけわかりやすく解説していきます。

歩くと足がすってしまうのはなぜ？｜よくある2つの原因

足がすってしまう背景として、主に次の2つが関係していることがあります。

① 足を持ち上げる筋力が不足している

足を前に運ぶための筋力が十分に働かないと、足が上がりにくくなり、結果として地面を擦りやすくなります。

② 反対側の足に体重がしっかり乗っていない

もう一つ大きいのがこちらです。
体重がうまく移動できないと、足を軽くして前に出す動きがスムーズにできず、足が擦りやすくなる場合があります。

臨床では、この ②体重移動の問題 が関係しているケースを多く経験します。
その為次項で体重が乗りにくい足が分かるテストをご紹介します。

自分はどっち？｜簡単セルフチェック

✔ まず試したい「片足立ち」

片足立ちは苦手な方が多いですが、
歩行は「片足立ちの連続」とも言われます。

片足で安定して立てない場合、
歩く時にも体重移動が十分にできていない可能性があります。

ただし、
片足立ちが怖い方もいらっしゃるため、
より安全に試せるチェック方法もあります👇

✔ 立ったまま、左右の踵を交互に上げてみる

椅子や机など、支えられる環境で行ってください。

1️⃣ 立つ
2️⃣ 左右の踵を交互に上げる

「上げやすい側」と「上げにくい側」がある場合、
上げにくい足＝悪い足ではありません。

その反対側の足に
体重がしっかり乗っていない可能性がある
という視点が重要です。

例えば右足が上げにくいのであれば、
左足に体重移動が上手にできていない場合があるということですね。

※ 杖を使用している方は、普段の歩行に近い状態で行いましょう。
※ どのテストでも、必ず転倒に注意してください。

足がすらない歩き方へ！自宅でできる体重移動の練習

上げにくい足が見つかったら、
反対側の足に体重を乗せる練習 をしていきましょう。

ただ「体重を乗せるぞ！」と思っても、
意外とうまくいかないことが多いです。

✔ 骨盤を“壁に近づける”イメージで体重移動

例：
左足に体重を乗せたい場合 →

👉 左の骨盤を壁（または目標物）に近づけるイメージで体を移動

すると…

・左足に体重が乗りやすい
・右足が軽くなる感覚が出やすい

という方が多いです。

✔ ありがちなNGパターン

もし軽くなっている感覚が得られないのであれば、
左足に体重が乗り切っていないかもしれません。

❌ 体が横に傾いている
→ 体重が十分に乗りません

❌ すぐに元の体重配分に戻ってしまう
→ まずは少し保持する練習から

理想は👇

✔ 体はまっすぐ
✔ 骨盤だけ目標に近づける
✔ 右足が軽くなった感覚をキープ

軽くなった状態のまま
→ 右足を前にステップする練習へ進んでいきます。

足が軽くなる感覚がある状態で前に出すと、
足がすっていないことを実感できる方が多いのではないでしょうか。

それが難しければ、
まずは踵だけ軽く浮かせるところからスタートしてもOKです。

効果的に続けるための回数と注意点

このエクササイズは地味ですが、
しっかり足や体幹を使う練習になります。

✔ まずは少ない回数から

・1日数回でもOK
・痛みが出ない範囲で行う
・無理はしない

体重を乗せる際、
太ももの外側が張る感覚を感じる方もいます。

場合によっては1回でも大きな負担になることがあります。
少しずつエクササイズを始めて無理のないようにしていきましょう。
負担が大きい場合は回数を減らしてください。

まとめ

今回は、歩くと足がすってしまう原因と対策について解説しました。

足がすってしまうのは、
「足を上げる力」だけではなく
体重移動の問題 が関係している場合があります。

・足が軽くなる感覚
・体重がしっかり乗る感覚

を少しずつ練習していくことで、
歩行の安定を目指していくことが期待できます。

ただし、
症状や背景は人それぞれ異なります。
すべての方に当てはまるとは限らないため、
痛みや強い不安がある場合は医療機関への相談をおすすめします。

少しでも今回の記事が参考になれば嬉しいです。

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最後に（免責）

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

この記事を参考にされる際は、決して無理をせず、痛みのない範囲で取り入れていただければ幸いです。

なお、疾患・既往歴・身体的な特徴は一人ひとり異なります。
そのため、本記事の内容がすべての方にとって効果的であるとは限らず、改善や予防を保証するものではありません。

また、当サイトの情報を参考にされたことで生じた損害等について、当方では責任を負いかねますことをご了承ください。

それらを踏まえたうえで、ご自身の判断で無理のない範囲で活用していただければと思います。

以上、ユウセイでした。

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